Skuldertrekning er essensielt for å styrke musklene rundt skuldrene, forbedre kroppsholdningen og forebygge skader. Ved å inkludere denne øvelsen i treningsrutinen kan du øke både styrke og fleksibilitet i skuldrene, som er viktig for bedre ytelse i både hverdagsbevegelser og treningsøvelser.
Oppvarming: Rotasjon i ledd og gåing/jogging på tredemølle
ca 10-15 minutter
Øvelse 1: Skulderpress med manualer
3 set med 8-12 repetisjoner
Øvelse 2: Sittende skulderpress på smith-maskin
4 set med 8-15 repetisjoner
Øvelse 3: Sittende skulderhev med manualer
3 set med 8-15 repetisjoner
Øvelse 4: Sittende fremside skulderhev (front delt raise)
3 set med 8-12 repetisjoner
Øvelse 5: Stående kabel bakside skulder fly (Cable rear delt fly)
3 set med 8-12 repetisjoner
Øvelse 6: Motsatt pec deck fly maskin
3 set med 8-12 repetisjoner
Våres erfaring om økten og hvorfor vi anbefaler den:
Var en bra økt som treffer alle musklene i skulderen med ulike øvelser. Det var en kombinasjon av øvelser som er enkle teknisk, og mer krevende, men det er øvelser som er fullt oppnåelig å få til for alle. Siden det var såpass mange øvelser med mange repetisjoner fikk vi slitet ut muskelgruppen på en god måte, og det er derfor vi anbefaler denne økten videre