Å trene rygg er viktig fordi det styrker kjernemuskulaturen, forbedrer holdningen, reduserer risikoen for skader, og bidrar til generell kroppsstabilitet. En sterk rygg støtter også mange daglige bevegelser og fysisk aktivitet.
Oppvarming: Gåing/jogging på tredemølle og generell bevegelse i ledd og muskler
Øvelse 1: Knestående lat pulldown
3 set 12-15 repetisjoner
Øvelse 2: Pull-ups
3 set med så mange repetisjoner som du får til
Øvelse 3: Støttende kne på benk med roing av manual
3 set 10-12 repetisjoner
Øvelse 4: Kabel shrugs
3 set 10-12 repetisjoner
Øvelse 5: Motsatt pec-dec maskin
3 set 10-12 repetisjoner
Øvelse 6: Kabel Bicepscurl
3 set 10-12 repetisjoner
Våres erfaringer om økten og hvorfor vi anbefaler den:
Denne treningsøkten var en økt som kan være teknisk krevende for noen, selvom er det fullt oppnåelig å få dette til. Her anbefaler vi å bruke videoen som er god guide på teknikk også. Økten hadde en kombinasjon av apparater, manualer og kroppsvekt-øvelser noe som vi har ulike meninger om selv, men som en helhet så var det en økt som ga god pump i hele ryggen, samtidig som den er med å styrker musklene.