Kjernemuskulaturen er kroppens stabiliserende senter og er avgjørende for god balanse, holdning og skadeforebygging. En sterk kjerne støtter ryggraden og gjør deg bedre rustet til både hverdagslige bevegelser og krevende treningsøkter.
Denne økten kan gjøres på ulike måter, enten med flere set per øvelse, eller sånn som videoen forklarer. Variantene vil bli forklart, men øvelsene er godt forklart i videoen og vi anbefaler derfor å se på denne også.
Variant 1:
1 minutt aktivt jobbing Per øvelse med ingen pauser imellom. Antall repetisjoner har ingenting å si.
Øvelse 1: Knebøy
Øvelse 2: Utfall bakover
Øvelse 3: Sete hev
Øvelse 4: Spensthopp
Øvelse 5: Planke
Øvelse 6: Planke med hoftedropp
Øvelse 7: Diagonale «mountain climbers»
Øvelse 8: Supermann (Rygghev)
Øvelse 9: Syklende situps
Øvelse 10: Båten (statisk øvelse)
Variant 2:
Like øvelser, men istedenfor å gå på neste øvelse tar man 20 sekunder pause og gjør øvelsen 2 ganger. Altså at hver øvelse vil ha 3 set.