Å trene brystmuskulaturen er viktig for en sterk og balansert overkropp. Brystøvelser bidrar til å bygge muskelmasse, som gir bedre kroppsholdning og økt stabilitet i skuldrene. En sterk brystmuskulatur gjør daglige bevegelser som å løfte, bære og dytte enklere og mer effektive.
Oppvarming: Gåing eller løping på tredemølle
10-15 min
Øvelse 1: Flat benkpress med stang
4 set 10-15 repetisjoner
Øvelse 2: Skråbenk manual press
4 set med 8-12 repetisjoner
Øvelse 3: Kabel flyes (høy til lav)
3 set med 6-10 repetisjoner (fokus på skvis i øvelsen)
Øvelse 4: Skulder sidehev
3 set med 8-15 repetisjoner
Øvelse 5: Kabel flyes (lav til høy)
3 set med 6-10 repetisjoner (fokus på skvis i øvelsen)
Øvelse 6: Dips
3 set med så mange repetisjoner som mulig (bruk strikk om man trenger hjelp)
Øvelse 7: Pec-Dec maskin
3 set med 8-10 repetisjoner
Våres erfaringen om økten og hvorfor vi anbefaler den:
Denne økten består av veldig mange typiske brystøvelser. Øvelsene er relativt enkle å få til for alle, men samtidig kan man utfordre seg selv med å øke med småe steg om man ønsker. Økten ga en god pump i brystet og vi kjørte litt mer vekt og færre repetisjoner på øvelse 1 og 2 og syntes at dette også kan være en god variant.