Å trene bein er viktig fordi det bygger styrke i kroppens største muskelgrupper, forbedrer balanse og stabilitet, øker forbrenningen, og bidrar til generell fysisk ytelse. Sterke bein er også avgjørende for å forebygge skader og støtte daglige bevegelser.
Oppvarming: Tredemølle eller trapp-maskin
5-10 minutter
Øvelse 1: Knebøy
5 sets med færre repetisjoner med gradvis økende vekt
Øvelse 2: Romanian Deadlift
3 sets med 8-10 repetisjoner
Øvelse 3: Gående utfall
2 sets med 10 repetisjoner pr bein
Øvelse 4: Sittende hamstring curl
3 sets med 10-12 repetisjoner
Øvelse 5: Tåhev på beinpress maskin
4 sets med 10-12 repetisjoner
Øvelse 6: Nedhellende benk situps med vektplate
3 sets med 10-12 repetisjoner
Våres erfaringer om økten og hvorfor vi anbefaler den:
Denne økten var en tung økt, spesielt etter øvelse nr 1. Om man presser seg godt nok vil man få en god pump i beinene og vil få en veldig god økt med tanke på de kommende øvelsene. Øvelsene var en kombinasjon av øvelser som både styrker alle muskelgrupper i beinene og samtidig en øvelse for å styrke kjernemuskulaturen også.